备份和还原PostgreSQL数据库可以通过以下方式实现：
pg_dump -U username -d dbname > backup.sql
pg_restore -U username -d dbname < backup.sql
备份数据库：在pgAdmin中选择要备份的数据库，右键点击选择“Backup…”，选择备份文件格式和保存路径后点击“Backup”按钮即可完成备份。
还原数据库：在pgAdmin中选择要还原的数据库，右键点击选择“Restore…”，选择备份文件并点击“Restore”按钮即可完成还原。
无论使用哪种方式备份和还原PostgreSQL数据库，都应该注意保护好备份文件，避免数据丢失或泄露。
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