要备份一个Docker容器，可以执行以下步骤：
docker stop <容器ID>
docker export命令将容器导出为一个tar文件。例如：docker export <容器ID> > backup.tar
docker inspect命令将容器的元数据导出为一个json文件。例如：docker inspect <容器ID> > metadata.json
保存备份文件：将导出的tar文件和json文件保存在安全的地方，以便将来恢复容器时使用。
恢复容器：要恢复容器，可以使用docker import命令将tar文件导入为一个镜像，然后使用docker run命令创建一个新的容器。例如：
docker import backup.tar backup_image
docker run -d --name restored_container backup_image
这样就完成了备份和恢复Docker容器的过程。
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